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20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

  1. Sanduíche de Salada de Atum 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

Esta clássica salada de atum começa com uma base de atum albacora sólido e em flocos embalado em água para obter o máximo de proteína. Para dar sabor, misturamos aipo picado para ficar crocante, tempero doce em conserva, cebolinha, salsa fresca, suco de limão, mostarda Dijon e um toque de maionese para juntar tudo. Tempere com sal, pimenta, endro seco e uma pitada de alho em pó. A salada de atum é colocada em fatias de pão integral para uma porção nutritiva de carboidratos. Com mais de 25g de proteína, este sanduíche satisfatório irá mantê-lo com energia durante todo o dia de trabalho.

Ingredientes:

  • 1 (5 onças) lata de atum voador em água, escorrido
  • 2 colheres de sopa de maionese
  • 1 colher de sopa de picles doces
  • 1 talo de aipo picado
  • 1 cebola verde fatiada
  • 1 colher de sopa de salsa fresca picada
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 1⁄2 colher de chá de mostarda Dijon
  • 1⁄4 colher de chá de alho em pó
  • Sal e pimenta a gosto
  • 2 fatias de pão integral

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  1. Parfait de iogurte grego 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

Ingredientes:

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    1. Salada de Frango com Abacate 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

    Ingredientes:

    • 5 onças de peito de frango grelhado, fatiado
    • 1⁄2 abacate fatiado
    • 2 xícaras de verduras misturadas
    • 1⁄2 pepino picado
    • 1 tomate pequeno picado
    • 1⁄4 pimentão vermelho picado
    • 1 colher de sopa de cebola roxa picada

    Para o vinagrete:

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      1. Sopa de Lentilha 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

      Ingredientes:

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        1. Wrap Vegetal 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

        Ingredientes:

          1. Tabule de Quinoa 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

          Esta salada de tabule de quinoa fresca contém um ponche de proteína com mais de 20g por porção. Cozinhamos quinoa e depois combinamos com montes de salsa fresca, tomate, pepino e cebolinha. Suco de limão, azeite, sal e pimenta são misturados para criar um molho picante. A quinoa fornece proteínas e carboidratos de enchimento, enquanto os vegetais adicionam fibras, vitaminas e minerais. É um almoço saboroso, equilibrado e nutritivo.

          Ingredientes:

          • 1 xícara de quinoa crua, cozida
          • 1 xícara de tomate cereja, esquartejado
          • 1 pepino picado
          • 1⁄2 xícara de salsa fresca picada
          • 2 cebolas verdes fatiadas
          • 2 colheres de sopa de azeite
          • 2 colheres de sopa de suco de limão
          • 1⁄4 colher de chá de sal
          • Pimenta preta moída na hora

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          1. Wraps de Tofu e Alface 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

          Wraps de alface são uma maneira divertida e fresca de desfrutar de uma refeição vegetal rica em proteínas. Assamos cubos de tofu marinados até ficarem crocantes e depois os servimos com arroz integral com folhas de alface. A marinada adiciona muito sabor e ajuda o tofu a ficar crocante. Adicionamos cenoura, pimentão vermelho e cebolinha para dar crocância e dar cor. Um molho de gergelim e gengibre junta tudo. Com mais de 15g de proteína, esses wraps de alface são um almoço delicioso e nutritivo.

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            1. Tigela de queijo cottage 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

            O queijo cottage é um alimento rico em proteínas, com mais de 25g por porção. Nós o transformamos em uma saborosa tigela de almoço, cobrindo-o com nozes crocantes, frutas secas doces e arilos de romã ricos em antioxidantes. É uma refeição saborosa e rica em proteínas, com muito pouca preparação necessária. Apenas certifique-se de escolher queijo cottage com baixo ou nenhum sal.

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              1. Wraps de salada de ovo e alface 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

              Os wraps de alface mantêm as coisas divertidas e frescas enquanto contêm proteínas. Para esta receita fazemos uma clássica salada de ovo com ovos cozidos, maionese, mostarda, aipo, cebola, sal e pimenta. Cortamos a salada de ovo para que fique fácil de colher e sirva embrulhada em folhas de alface crocantes. Com cerca de 13g de proteína em cada wrap, dois são um almoço rico em proteínas muito satisfatório.

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                1. Salada de Salmão 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                O salmão contém uma incrível dose de proteína, com mais de 20g por porção. Para fazer esta salada, basta desfiar o salmão cozido em lascas e combiná-lo com espinafre, grão de bico, queijo feta e vinagrete. O salmão e o grão de bico fornecem muitas proteínas para mantê-lo saciado. O espinafre oferece fibras, nutrientes e textura. O queijo feta picante e um vinagrete brilhante unem tudo em um delicioso almoço rico em proteínas.

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                  1. Salada de Atum e Feijão Branco 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

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                    1. Sanduíche de salada de grão de bico 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                    O grão de bico contém cerca de 5g de proteína por meia xícara, o que o torna uma fonte de proteína vegana. Para este sanduíche, amassamos grão de bico com maionese vegana, aipo, cebola, Dijon e temperos. Empilhe a salada de “atum” de grão de bico no pão integral com alface e tomate para um delicioso sanduíche de 20g de proteína.

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                      1. Quesadilla de Feijão e Queijo 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                      Quesadillas são um almoço fácil que pode conter um ponche de proteína. Carregamos tortilhas de trigo integral com feijão preto rico em proteínas, queijo cheddar e espinafre. Grelhar as quesadillas até o queijo derreter deixa-as crocantes e pegajosas. Com duas porções de 10g de proteína, esta refeição farta irá mantê-lo com energia durante toda a tarde.

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                        1. Salada César de Frango Grelhado 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                        Uma clássica salada César de frango é uma maneira perfeita de obter uma boa porção de proteína no almoço. Usamos cerca de 5 onças de peito de frango grelhado, que contém cerca de 25g de proteína. Alface romana, queijo parmesão, croutons e um molho César cremoso completam. A salada verde também fornece fibras e vitaminas.

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                          1. Peru e Wrap Suíço 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                          Deli peru é uma maneira fácil de colocar proteína extra em seu wrap da hora do almoço. Colocamos fatias de peru em camadas com queijo suíço, espinafre, tomate, cebola, mostarda e vinagrete balsâmico em um wrap de trigo integral. Com cerca de 18g de proteína, é um almoço delicioso e satisfatório.

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                            1. Salada em pote de vidro 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

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                              1. Tigela de Burrito 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                              Tigelas de grãos e tigelas de burrito são uma ótima base para preparar um almoço rico em proteínas. Comece com grãos cozidos como arroz, quinoa ou cevada. Cubra com feijão, carne ou proteína vegetal, vegetais, molho, queijo, etc. Para esta tigela fazemos arroz integral, feijão preto, molho de frango, abacate, alface, queijo e iogurte grego. Com mais de 25g de proteína, irá fornecer-lhe energia durante todo o dia.

                              Ingredientes:

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                                1. Salada de Frango e Maçã 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                                Esta salada combina frango, maçã, espinafre, nozes e vinagrete para um delicioso almoço doce e salgado. Frango grelhado em cubos fornece cerca de 25g de proteína. Maçãs picadas adicionam fibra e doçura para equilibrar o amargor do espinafre. As nozes torradas dão crocância. O vinagrete balsâmico une tudo. É um almoço nutritivo e rico em proteínas.

                                Ingredientes:

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                                  1. Rolinhos de Rosbife 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                                  O rosbife Deli torna esses enroladinhos do tamanho de um lanche uma opção fácil e rica em proteínas. Espalhe uma tortilha com homus, depois coloque rosbife, cenoura, pepino, verduras e enrole. O rosbife fornece cerca de 13g de proteína por rolo, então dois ou três fazem um almoço balanceado.

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                                    1. Edamame Power Bowl 20 ideias para almoços ricos em proteínas para mantê-lo saciado

                                    Esta tigela colorida de grãos contém uma quantidade impressionante de proteínas graças ao nutritivo edamame. Quinoa cozida e arroz integral fornecem carboidratos de enchimento. Cobrimos com edamame, tofu, repolho, cenoura, abacate e molho de gengibre. Com mais de 20g de proteína vegetal, é um almoço vegano satisfatório.

                                    Ingredientes:

                                    • 1⁄2 xícara de quinoa cozida
                                    • 1⁄2 xícara de arroz integral, cozido
                                    • 1⁄2 xícara de edamame, sem casca
                                    • 1⁄2 xícara de tofu assado em cubos
                                    • 2 xícaras de repolho roxo picado
                                    • 1⁄2 xícara de cenoura ralada
                                    • 1⁄4 abacate em cubos
                                    • 2 colheres de sopa de molho de gengibre

                                    Receita

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